放下過去的七個步驟

一、放下不切實際的期待。期望人生毫無掙扎、厄運、損失和困境是行不通的，希望不靠神的同在、應許和幫助就度過艱苦，更是不切實際。過去曾有困境，未來還會遇到更多，耶穌說：「在世上你們有苦難，但你們可以放心我已經勝了世界。」（約16:33）

上帝不忘記你、不撇棄你，祂應許要與你同在，在面對各種苦難之際，為你裝備所需的利器。

二、放下為自己設定的過高標準。活在這個追求完美、理想主義的世界中，我們拿近乎不真實的形象與自己相比，然後對自己的表現感到失望。停止將自己與實現不了的標準互相比較！

三、放下為別人負責的想法。你的責任是善用資源，做好自己，卻不需為別人的反應負責，他們為自己的行為舉止和應對負責。

當人說：「我這麼做還不是因為你……」的時候，聽起來往往合理，也就是說「如果你沒有……，我就不會……。」多可笑！一旦你停止在乎這些話語，這種回應就顯得完全不合理。讓別人愛怎麼想就怎麼想，你的責任是在所處的成長階段中，以自己的能力拿出最好的表現。

四、放下悲觀的聯想。消極讓你情緒低落，消極成習的人則把你困在沮喪之中。你知道他們是誰，就是那 些一離開，房間就頓時顯得明亮的人。這些親愛的人們不僅看到半空的水杯，看不到滿的一半，他們更抱怨缺裂的杯口割傷了嘴唇！悲觀的眼光讓你沮喪，甚至會致 病，聖經上說：「只要心意更新而變化」（羅12:2）。藉著定睛在上帝所賜的盼望，一再地讀、並記住祂的應許，你可以更新心意。在追求夢想、目標之際，若 需要重新振奮，一定要花時間和可以鼓勵你、支持你的人相處。

五、放下「不曉得別人怎麼看待你」的疑惑。許多人被教導要留心「別人會怎麼想？」因為害怕別人的觀感，我們在下決定或作選擇時，會把別人的感覺當作第一要鍵。難怪我們把別人的意見，放在上帝對我們的心意之前，耶穌說：「一個人不能侍奉兩個主」（太6:24）。

有人說，只要了解他人並不常評論你，便能少些煩惱。人們只顧著惦記自己，想知道你對他們的觀感。我的姐妹之一曾打趣地說：「我說得夠多了，現在告訴我， 你對我有什麼看法？」大多數人有太多事要思考，不會專心在你身上。小時候我遲到了就不想進學校，因為大家會盯著我看，媽媽笑我說：「你以為你是誰，英國女 皇？」說得真好！再說，就算人們評論你，若被他人的想法控制，你必定無視上帝為你計畫的獨特未來。　　　　　　　　

六、放下改變別人的企圖。面對現實吧，你能成功改變的人僅限於嬰兒！想想我們在企圖改變他人上浪費了多少時間。若你認為改變會帶給某人好處，你最好成為他的榜樣，成為一個模範、良師、鼓勵者、有力的影響者，然後接納他們是正在學習、受栽培並成長的人。

我得過最好的忠告之一就是：「不要期待別人給你他們給不了的東西。」如果你想讓自己發瘋，就儘管忽視他人的有限，繼續對他們期待更多吧。你不可能成功改 變他人，無論他是你的配偶、手足、岳父母、朋友或同事，所以別再折磨自己了。這也包括你成年的孩子，雖然我們有責任在孩子小時候，教導他們於生活中做正確 的決定，然而一旦成年，他們必須為自己的行為負責。

七、放下苦毒。戴爾□卡內基（Dale Carnegie）曾說：「若敵人知道我們對之的恨意正讓我們精力耗盡，使我們緊張疲累、形容枯槁、害心臟病，甚至縮短壽命，他們豈不高興得搓手嗎？」聖經上說：「憤怒害死愚妄人」（伯5:2）。

關於苦毒的難堪事實是，若你緊抓著怨恨，不久它也將緊抓著你！

許多人緊抓著舊傷不釋懷，他們在心裡一遍又一遍地審視傷痛的來源，卻不藉著饒恕放下痛苦。他們把苦毒藏在心底，打開通往種種不愉快的情緒之門，包括憤怒、厭惡、敵意，甚至憎恨。有些人從此沉默，有些人在長期懷怒之下，最終爆發，轉而展開報復。

苦毒總是將你傷得比它瞄準的對象更深，然而肇事者通常會忘掉罪行，繼續過活。

《When Your Past is Hurting Your Present》 Sue Augustine

今天是聖誕節，WOWTV免費試看；早晨看到"潘安邦--人間心燈"訪問小慧。有以下心得：
一 宗教說法可以不同，但是真理永遠只有一個。
二 心中有神，就有信心。
三 有了信心，就無恐懼。
四 有了信心，就能産生力量，愛人愛神。
五 心中有神，才有餘力，助人愛人，不致迷惑。
六 曾有三十多年婚姻的小慧，對前夫的"婚姻叛離"，仍然"感謝曾有的共同相處，尊重他的 選擇；因他找到了迷茫的自己，我的寛容，只能對他祝福。" 這是對她自己，對前夫，對兒女，最好的處理方式。
七 人生在世，十數寒暑是神要我們做祂的工，要能做到 "你好，別人才會好" 的胸懷。大家才會更好。
八 心中有神，忘却老我。若有人在基督裏，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。才能真實的交托，走向成聖之路。

運動

運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。
因此，人體的免疫力，便能增加。
病後，我開始做的運動是爬山。我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。

現在，體力增加了，走20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走40公里的紀錄。
幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。
兩年前，我改變了工作環境，每天早上先去爬山，在山上吸它兩個鐘頭的芬多精，回家洗個澡才去上班，現在看到我的人，都說我比以前健康，我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好。」
你的細胞看起來很累，趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。

在實驗室養癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。
表示，我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。

30年來，我看過無數病人，那些肯聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，身體的改善都很明顯。

現在，每當我透過顯微鏡看到病人或友人的細胞顯出缺氧的狀況時，我都會提醒對方：
「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」

笑、不生氣、正面看、放鬆 四招多活三十年

除了生理因素之外，要克服病魔，還必須從心理層面下手，像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情，還有學習放鬆，
即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。
學習笑是一項很特別的功課。

因為我知道，笑的時候，尤其是大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的。
細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤，充滿活力，足以應付外侮。

生氣是別人做錯事 我懲罰自己別人在挑釁，馬上逃到看不到挑釁的地方，再慢慢調整自己的情緒；然後，
我漸漸不需要逃離現場也能壓住脾氣，可是還需要在心裡說：「你好可憐。」

來平衡自己的情緒；現在，我什麼都看到，卻可以一直保持笑容。

恭喜病人得癌症

甚至有癌症患者來找我時，我會說「恭喜你得癌症」，對方一聽，自然會覺得莫名其妙，我解釋，「假如你不得癌症，
怎麼會改變飲食習慣？ 怎麼會開始運動？又怎麼會學笑呢？再說，從今天開始，你的生活會一天天地變好、一天天地有品質，這樣一來，怎麼會不值得恭喜？」

善用「多賺30年的法寶」

如果凡事從正面思考，事事會變得非常美好；反之，凡事都從負面思考，事事都變得相當糟糕。

就像我先生為了我好，毅然決然地把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後，還要接聽一大堆電話，雖然這似乎對我
有些不方便，但是，從另一個角度來看，能夠安安靜靜地利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳，對身體不是反而有很大的幫助嗎？

再說，真有什麼重要的事，隔天打到辦公室就可以了，何須罣礙在心？

放鬆看起來很容易，其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。

心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。

而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情……等。

我的方法是從清抽屜開始，久已不用的東西，馬上送走、放開，衣服物品也是，甚至延伸至人際關係，
於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。

當年，醫生宣判我只有六個月的生命，
如今，我認為自己「多賺了30多年」。為何如此？

笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶！

改得越多好得越快

這些年來，我不但看了不少癌症病人，更與其中一部份病人變成朋友，共同奮鬥，分享彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。

我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省，及堅持修正自己的生活方式的人。
「改得越多，改得越徹底，好得越快。」已經成了我們的原則。

營養是細胞藉以維生的資糧，如果天天吃下充滿抗生素及賀爾蒙的家畜肉類，細胞想不生病也不成。

充滿農藥及加工化學物質的食物，也會使細胞中毒。

只有回歸自然，才能使細胞恢復生機。

運動的好處是使身體的循環順暢，把養分及氧氣帶到該去的地方，對生病的細胞，尤為重要。

如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動，持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然顯露出來。

心理的調適，極為重要。

要知道，自己身體裡的細胞，到底是聽自己的還是聽別人的呢？

回家過年

回家過年《信望愛電子報》 2010.2.14 回家過年，本來是天經地義的事。
回家過年，本來應該是人人期盼的事。
回 家過年，本來是一年裡最快樂的一件事。 想想，我們在外打拼了一整年，一來身心俱疲，本就需要休息﹔再者，我們當然也應該返鄉、回家看望一家老小。 然而，時代真的變了，因為新聞報導說，現在有越來越多的人，視返鄉回家過年為畏途，他們很不喜歡、甚至害怕回家過年，於是，一個新的名詞於焉誕生：『恐歸 族』。 為什麼我們會不想回家過年、甚至是害怕回家過年呢？ 今夜，我試著思索其中的原因： 最可能的應該就是：我們和家裡人關係不好，所以壓根兒就不想回去。 其次一個可能是：這一年沒什麼成就感。──因為，即使我們和家裡人關係不好，但若是這一年來我們有很高的成就，我們還是會很快樂的回家，因為很想在家人面 前揚眉吐氣一番阿。 再來另一個可能是，不但這一年來沒有什麼成就，根本我們就是兩袖清風、感到羞澀，荷包裡的那兩個錢，自己用都已經快撐不下去了，再要返鄉回家過年，來回路 途上的花費，再加上總要給家裡人帶些禮物、包個紅包等等，這荷包再一失血，豈不更雪上加霜。 但是，不論再有千萬個理由，不論這些理由再如何的言之成理，親情比血濃，我們經年在外，怎能不想家、怎能不回家過年呢？ 我想多數人、即使是『恐歸族』，心裡其實還是想回家的。 大過年的，一個人留在像北京、上海這種大都會裡，無異是自找罪受，恐怕你連出門要吃個早點都會找不到賣早點的地方呢，其他就不用再說了。 不但是你自找罪受，你不回家過年，家裡的人(不是老的，就是小的)當然也難過、也不好受阿──他們何等想看你一眼呢！ 所以，不回家過年其實是損人又不利己的。不論是什麼人，不論再有千百個理由，其實我們還是應該盡可能的回家過年。 那麼，有什麼辦法可以讓不想回家過年、不能回家過年的人，也可以回家過年呢？ 我建議恐歸族這樣想一想： 即使你和家裡人關係再不好，他們終究還是自家人﹔你越不回去，關係只會更糟糕﹔所以還是應該要回去。即使你沒什麼成就，不能衣錦還鄉，但是，你人能夠回去 比什麼還重要，你還好好的活著，就代表你還有希望，所以你還是應該回去。即使你沒什麼錢，甚至連買個車票、機票回去的錢都沒有，你坦誠的告訴家裡的人，他 們一定會替你想辦法的，不要難為情，自家人沒什麼好難為情的，你願意回去比什麼都好，欠家裡的錢、欠的那份情，將來只要你能知恩圖報就夠了。你可能也沒辦 法帶禮物回家，你可能也沒辦法給家裡人紅包，你就帶幾張卡片，寫一些感謝與問安的話，一樣裝在紅包袋裡，同樣給他們祝福。 總之，其實，不論我們的情況如何，家總是最溫暖的﹔即使你的家不那麼總是溫暖，你願意回去過年一定可以使它變的溫暖些。 所以，建議大家，還是都回家過年吧！ 也願上帝賜福大家，今年都能過一個好年！

【 心靈小語】 「神為人預備的婚姻和家庭不是金絲鳥籠，不是城堡，使人沒有自由。而是好像伊甸園一樣，可以使人休息、享受、學習、成長。」 ∼王大慶∼

妻子的空位

摘自基督教台北真理堂於母親節之 "主日證道信息"
是一篇很值得分享的故事:　　

我的妻子因為意外事故離開我身邊已經四年了，

我想，妻子留下不會做任何家事的我和孩子，

她的心有何等難過呢？

我也因為無法兼顧父母雙親的角色而感到挫折。

有一天我為了出差，清晨趕出門，無法將孩子打點好就得離開家，

正巧前一天有剩下的飯，我熱了蒸蛋，向還沒有睡醒的孩子 交代一聲，就出門去了。

為了照顧好孩子飲食三餐的事，我也無力把自己的工作做好。

有一天晚上回到家，我只是很簡短地和孩子打個招呼，

就因為身體疲累，不想吃晚餐，脫掉西裝之後就直接往床上躺下。

就在那個時候，砰的一聲，紅色的湯汁跟泡麵瞬時弄髒了床單和被單，

原來有碗泡麵在棉被裡！

這小子真是的，說時遲那時快，我即時拿起一個衣架，跑出去，

往正玩著玩具的兒子的屁股就打，因為我實在是太生氣了，所以不停地打他。

但就在這個時候，他邊啜泣邊說了一段話，使我停了下來。

兒子告訴我說：「飯鍋裡的飯早上已經吃完了，晚餐在幼稚園吃了，

但是到了晚上，爸爸還不回來，我就在櫥櫃的抽屜裡找到了泡麵。

可是我想到爸爸說不能亂動瓦斯爐，所以我就打開洗澡的水龍頭，

用熱水泡了泡麵，一個自己吃，另一個想留給爸爸吃。

因為怕泡麵涼掉，所以我就把它放在棉被裡，等你回來。

可是因為我正在玩向朋友借來的玩具，所以忘了跟爸爸講。」

我不想讓兒子看到我在流淚，所以衝到洗手間，將水龍頭打開，大聲地哭。

過了一 陣子之後，我打起精神來，一面哄著兒子，一面也在他屁股上擦藥，

讓他上床睡覺。當我清理好泡麵弄髒的床單和棉被後，打開兒子的房門一看，

發現他仍舊發出哭泣聲，手裡還拿著媽媽的照片。我把頭靠在房門站了許久，

看著這一幕。

自從在一年前發生這件事之後，我為了扮演好媽媽的角色，更加用心地去照顧他。

現在兒子快七歲了，不久後就要從幼稚園畢業，進入國小讀書。

慶幸的是，兒子在這段時間毫無陰影，很開朗地成長。

就在不久前，我再一次打孩子，因為幼稚園來電話說，兒子沒有去學校，

我心裡覺得很不安，所以早退回家，在整個社區裡大聲地喊他的名字，

卻是遍尋不著。後來在文具店的門口，看見他站在電玩的前面，

於是我很生氣，又開始一直打他。兒子並沒有說出任何的解釋，

只說了聲對不起。

後來我才知道，原來剛好是幼稚園要邀請媽媽去看才藝表演的日子。

發生這些事的幾天後，兒子回家說，他在幼稚園裡學了寫字，

從此他經常關在自己的房間裡不出來，很認真地寫字。

我看到兒子這個樣子，

想到妻子在天國也一定會因為看到他這樣而微笑，我就無法忍住淚水。

時間很快，又過了一年，到了冬天，

街頭上都在播放著聖誕節的歌曲，我的兒子卻又闖了一個禍。

我正要下班的時候，接到一通社區郵局的電話，說我兒子把一綑沒有寫地址的信，

惡作劇地放在郵筒裡。

每年到了年底，正是郵局最忙碌的時候，所以這對他們造成很大的困擾。

雖然我已決定不再打孩子，但在急忙趕回家後，

叫了兒子來，我又忍不住痛打他一頓。

兒子這一次只是說他做錯了，卻沒有講出任何理由。

我把他推到一個角落，不管了，

自個兒跑到郵局領回那一綑惡作劇的信。我把信丟到他眼前說：

「你為什麼要這樣惡作劇？」兒子哭著回答說：「這些信是我要寄給媽媽的。」
當時我的眼眶紅了起來，心裡很激動，

但是因為在兒子面前，所以我盡量隱忍住沒有表現出來。我接著問他：

「那麼，為什麼一次寄這麼多信呢？」

兒子回答說：

「以前我要把信投進去的時候，因為個兒太矮，所以沒辦法投入，

但是最近我再去郵筒時，已經搆得到了，

所以我就把以前沒有寄的，一次全部都投進入了。」

我聽了以後，心中一片茫然，不知道該對孩子說什麼話。

過了不久以後，我就跟他說：

「媽媽現在在天上，以後你寫完信，把信燒了，就能送到天國去。」

等孩子睡著之後，我到外面燒了那些信。

我很好奇到底孩子想跟媽媽說些什麼，所以讀了其中的幾封信。

而當中有一封信攪動了我的心。
「親愛的媽媽：

我很想念你！媽媽，今天在幼稚園有才藝表演，

但是因為我沒有媽媽，所以沒有去參加，

我也沒有告訴爸爸，怕爸爸會想念媽媽。

爸爸到處去找我，但我為了讓爸爸看到我很開心的樣子，所以故意坐在電動玩具面前，

雖然爸爸罵我，但是我到最後也沒有告訴他原因。

媽媽，我每天都看到爸爸因為想念媽媽而哭泣，

我想爸爸也跟我一樣，很想念媽媽吧！

但是，媽，我現在已經記不清楚你的臉。媽媽，請你讓我在夢中，

再一次能夠看到你的臉，好嗎？

聽說把想念的人的照片放在懷裡睡覺，就會夢到那個人。

可是，媽媽，為什麼你沒有出現在我的夢裡呢？」

讀完這封信以後，我就開始嚎啕大哭。到底什麼時候，我才能填補妻子的空位呢？